Transporte por encima de la cabeza
En finés: Overhead Carry
- Pro
- Intermedio
- Carrera híbrida
- Gimnasio
- Funcional
El paseo por encima de la cabeza coloca una mancuerna en posición bloqueada sobre la cabeza y recorre distancia con pasos cortos y controlados, manteniendo las costillas abajo. Trabaja deltoides frontales y trapecios al sostener el brazo, mientras el abdomen evita que el torso se incline. Puedes hacerlo en gimnasio o entrenamiento funcional, registrando distancia y alternando brazos.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Trapecios, Abdominales
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Empuja el peso por encima de la cabeza hasta bloquear bien el brazo.
- Mantén las costillas hacia abajo y el bíceps junto a la oreja.
- Camina con pasos cortos y controlados.
- Mantén el bloqueo durante toda la distancia y cambia de brazo.
Claves de técnica
- Apila la muñeca sobre el codo y el hombro.
- Activa los oblicuos contra el tirón lateral.
- Mira al frente, no hacia la carga.
Errores comunes
- El brazo cae delante, lejos de la oreja. Lleva la carga atrás, alineada con la oreja.
- El torso se inclina lejos de la carga. Activa el abdomen para permanecer centrado y erguido.
- El codo se dobla con la fatiga. Restablece el bloqueo en cuanto se doble el codo.
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