Raskuse kandmine üle pea
Soome keeles: Overhead Carry
- Pro
- Kesktase
- Hübriidvõistlus
- Jõusaal
- Funktsionaalne
Pea kohal kandmine tähendab kõndimist, üks hantel sirgel käel lukus pea kohal. Õla esi- ja külgosa, trapetslihased ja kõhulihased hoiavad raskust ning takistavad kere küljele vajumist. Vali jõusaalis või funktsionaalses treeningus kindel vahemaa, vaheta kätt ja keskendu sammudele, ranne sirgena.
- Lihased
- Eesmine delta, Trapetslihas, Kõhulihased
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Suru raskus pea kohale, käsi täielikult lukus.
- Hoia roided all ja biitseps kõrva kõrval.
- Kõnni lühikeste, kontrollitud sammudega.
- Hoia kätt kogu distantsi vältel lukus, seejärel vaheta kätt.
Tehnika juhised
- Hoia ranne otse küünarnuki ja õla kohal.
- Pinguta külgkõhtu küljele tõmbava koormuse vastu.
- Vaata ette, mitte raskusele otsa.
Levinud vead
- Käsi vajub kõrvast ettepoole. Tõmba raskus tagasi kõrva joonele.
- Kere kaldub koormatud küljest eemale. Pinguta kõhtu, et püsida püsti ja keskel.
- Küünarnukk paindub väsimuse kasvades. Taasta lukustus kohe, kui küünarnukk paindub.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.