Nešana virs galvas
Somu valodā: Overhead Carry
- Pro
- Vidējs
- Hibrīdsacīkstes
- Sporta zāle
- Funkcionālais
Nešanā virs galvas izspied hanteli līdz stabilam fiksējumam un ej noteiktu attālumu ar īsiem, kontrolētiem soļiem, ribām paliekot lejā. Plecu priekšpuse un trapeces notur roku, bet korsete pretojas sānu sasvērumam. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē vai funkcionālā treniņā ar hanteli, mainot rokas un reģistrējot attālumu.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Trapeces, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Izspiest svaru virs galvas līdz stingri iztaisnotai rokai.
- Turēt ribas lejā un bicepsu pie auss.
- Staigāt ar īsiem, kontrolētiem soļiem.
- Visu attālumu noturēt roku iztaisnotu, pēc tam mainīt roku.
Tehnikas norādes
- Sakārto plaukstas locītavu tieši virs elkoņa un pleca.
- Sasprindzini sānu vēdera muskuļus pret vilkmi.
- Turi skatienu uz priekšu, nevis uz svaru.
Biežākās kļūdas
- Roka aizslīd uz priekšu prom no auss. Velc svaru atpakaļ vienā līnijā ar ausi.
- Rumpis sliecas prom no noslogotās puses. Sasprindzini korseti, lai paliktu stāvus un centrēts.
- Elkonis noguruma laikā saliecas. Atjauno fiksējumu uzreiz, kad elkonis saliecas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.