Spacer z ciężarem nad głową
Po fińsku: Overhead Carry
- Pro
- Średniozaawansowany
- Wyścig hybrydowy
- Siłownia
- Funkcjonalny
Spacer z ciężarem nad głową zaczyna się od wypchnięcia hantla do wyprostu, po czym idziesz krótkimi, kontrolowanymi krokami przy żebrach ściągniętych w dół. Przednie barki i kaptury utrzymują rękę nad głową, a brzuch przeciwdziała przechyleniu na bok. Średnio zaawansowani wykonują go z hantlem na siłowni albo w treningu funkcjonalnym, zapisując dystans i zmieniając rękę.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Czworoboczne, Brzuch
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Wypchnij ciężar nad głowę do pełnego wyprostu.
- Ściągnij żebra w dół, biceps trzymaj przy uchu.
- Idź krótkimi, kontrolowanymi krokami.
- Utrzymuj wyprost nad głową przez cały dystans, potem zmień rękę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw nadgarstek nad łokciem i barkiem.
- Napnij mięśnie skośne przeciw bocznemu pociągnięciu.
- Patrz przed siebie, nie w ciężar.
Częste błędy
- Ręka przesuwa się naprzód od ucha. Cofnij ciężar do jednej linii z uchem.
- Tułów odchyla się od obciążonej strony. Napnij brzuch i pozostań pionowo pośrodku.
- Łokieć ugina się przy narastającym zmęczeniu. Od razu odtwórz wyprost po ugięciu łokcia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.