Marche avec charge au-dessus de la tête
En finnois: Overhead Carry
- Pro
- Intermédiaire
- Course hybride
- Salle
- Fonctionnel
Le portage au-dessus de la tête pousse un haltère jusqu'au verrouillage, puis tu marches sur une distance avec des pas courts et contrôlés, les côtes abaissées. Les deltoïdes et trapèzes maintiennent le bras tandis que les abdominaux résistent à l'inclinaison. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en salle ou en entraînement fonctionnel, pour une distance mesurée, en alternant les bras.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Trapèzes, Abdominaux
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Distance
Comment faire
- Pousse la charge au-dessus de la tête jusqu'à verrouiller le bras.
- Garde les côtes abaissées et le biceps près de l'oreille.
- Marche à petits pas contrôlés.
- Maintiens le bras verrouillé sur toute la distance, puis change de bras.
Conseils de placement
- Empile le poignet au-dessus du coude et de l'épaule.
- Gaine les obliques contre la traction latérale.
- Garde le regard devant toi, pas vers la charge.
Erreurs courantes
- Le bras part devant l'oreille. Ramène la charge dans l'alignement de l'oreille.
- Le torse s'incline à l'opposé de la charge. Gaine les abdominaux pour rester droit et centré.
- Le coude se plie avec la fatigue. Réinstalle le verrouillage dès que le coude se plie.
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