Διάταση γαμπών στον τοίχο
Στα φινλανδικά: Calf Stretch (Wall)
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Στη διάταση γαμπών στον τοίχο πηγαίνεις το ένα πόδι πίσω με ίσιο γόνατο και φτέρνα στο πάτωμα, ενώ γέρνεις το βάρος στον τοίχο μπροστά. Η κλίση με τη φτέρνα κάτω διατείνει τη γάμπα του πίσω ποδιού. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Τοίχος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Στάσου απέναντι από έναν τοίχο και κάνε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι.
- Πίεσε την πίσω φτέρνα στο πάτωμα, με το πόδι τεντωμένο.
- Γείρε προς τον τοίχο μέχρι να νιώσεις διάταση στη γάμπα.
- Κράτησε και ανάπνεε, μετά άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Δείξε το πίσω πέλμα ευθεία μπροστά, όχι έξω.
- Λύγισε το μπροστινό γόνατο για βαθύτερη κλίση.
- Μπες σταδιακά στη διάταση χωρίς αναπήδηση.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πίσω φτέρνα σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε τη φτέρνα κάτω και μίκρυνε τη στάση.
- Το πίσω πέλμα ανοίγει και χάνει τη γραμμή. Δείξε το πίσω πέλμα ευθεία προς τον τοίχο.
- Γέρνεις πολύ απότομα πάνω στον τοίχο. Μπες αργά και άφησε τη διάταση να χτιστεί.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.