Vadstretch mot vägg
På finska: Calf Stretch (Wall)
- Nybörjare
- Rörlighet
Vadstretch mot vägg görs med ena foten bak och benet rakt, hälen pressad i golvet, medan du lutar kroppsvikten mot väggen framför dig. När du lutar framåt utan att hälen lyfter sträcks vaden på det bakre benet. Nybörjare använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid per sida.
- Muskler
- Vader
- Utrustning
- Vägg
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå vänd mot en vägg och ta ett steg bak med ena foten.
- Pressa bakre hälen mot golvet med rakt ben.
- Luta dig mot väggen tills vaden sträcks.
- Håll och andas, byt sedan ben.
Tekniktips
- Rikta bakre foten rakt fram, inte utåt.
- Böj främre knät för att fördjupa lutningen.
- Gå gradvis in i sträckningen utan att studsa.
Vanliga misstag
- Bakre hälen lyfter från golvet. Pressa hälen ned och korta avståndet mellan fötterna.
- Bakre foten vrids ut och tappar linjen. Rikta bakre foten rakt mot väggen.
- Du lutar för aggressivt in i väggen. Gå långsamt in och låt sträckningen byggas.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.