Разтягане на прасеца до стена
На фински: Calf Stretch (Wall)
- Начинаещ
- Подвижност
При разтягане на прасец до стена заставаш с лице към нея и отстъпваш с единия крак назад. Притискаш задната пета към пода, държиш крака дълъг и се накланяш напред, докато прасецът се отпусне. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса, като загрявка, отпускане или задържане на всяка страна.
- Мускули
- Прасци
- Оборудване
- Стена
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани с лице към стената и отстъпи с единия крак.
- Притисни задната пета към пода с изпънат крак.
- Наклони се към стената, докато усетиш разтягане в прасеца.
- Задръж и дишай, после смени крака.
Насоки за техниката
- Насочи задното ходило право напред, не навън.
- Сгъни предното коляно, за да задълбочиш наклона.
- Влизай постепенно в разтягането, без пружиниране.
Чести грешки
- Задната пета се повдига от пода. Скъси крачката и натисни петата надолу.
- Задното ходило се завърта навън и губи линия. Насочи задното ходило право към стената.
- Накланяш се прекалено силно в стената. Влизай бавно и остави разтягането да се натрупа.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.