duvarda baldır esnetme
Fince: Calf Stretch (Wall)
- Başlangıç
- Mobilite
Wall calf stretch'te bir ayağı geriye atıp dizi düz, topuğu zeminde bırakırken öndeki duvara doğru ağırlık verirsin. Topuk aşağıda kalırken öne eğilmek arka bacağın baldırını sabitçe esnetir. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında iki tarafta süreli tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Baldırlar
- Ekipman
- Duvar
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Duvara dönük durup bir ayağını geriye al.
- Arka topuğunu zemine bastır, bacağını düz tut.
- Baldırın esneyene kadar duvara doğru eğil.
- Pozisyonu koruyup nefes al, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Arka ayağını dışa çevirmeden dümdüz göster.
- Eğimi derinleştirmek için ön dizini bük.
- Zıplamak yerine esnemeye kademeli yerleş.
Yaygın hatalar
- Arka topuk zeminden yukarı kalkıyor. Topuğu bastırıp duruşunu biraz kısalt.
- Arka ayak dışa dönüp hizayı kaybediyor. Arka ayağı doğrudan duvara yönelt.
- Duvara gereğinden sert ve hızlı eğiliyorsun. Yavaşça yaklaş ve esnemenin oluşmasına izin ver.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.