Estiramiento de gemelos en pared
En finés: Calf Stretch (Wall)
- Principiante
- Movilidad
El estiramiento de pantorrilla en pared coloca una pierna atrás, con rodilla extendida y talón en el suelo, mientras avanzas hacia la pared. Mantener el talón abajo estira la pantorrilla de la pierna posterior de forma gradual. Puedes hacerlo en calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, durante el tiempo indicado por lado.
- Músculos
- Pantorrillas
- Equipo
- Pared
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Colócate frente a una pared y da un paso atrás con un pie.
- Presiona el talón trasero contra el suelo con la pierna recta.
- Inclínate hacia la pared hasta sentir el estiramiento de la pantorrilla.
- Mantén y respira, luego cambia de pierna.
Claves de técnica
- Apunta el pie trasero al frente, sin girarlo.
- Flexiona la rodilla delantera para aumentar la inclinación.
- Entra poco a poco, sin rebotar.
Errores comunes
- El talón trasero se despega. Presiona el talón y acorta un poco la postura.
- El pie trasero gira hacia fuera. Orienta el pie trasero directamente hacia la pared.
- Te inclinas contra la pared con demasiada fuerza. Avanza lentamente y deja que el estiramiento crezca.
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