Istezanje listova uza zid
Na finskom: Calf Stretch (Wall)
- Početnik
- Pokretljivost
Istezanje listova uz zid izvodiš korakom jedne noge natrag, s ravnom nogom i petom pritisnutom u pod, dok težinu naginješ prema zidu. Nagib naprijed uz petu na podu isteže list stražnje noge. Početnici ga drže kao zagrijavanje, hlađenje ili dio oporavka, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Listovi
- Oprema
- Zid
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Okreni se prema zidu i zakorači jednom nogom natrag.
- Pritisni stražnju petu u pod, noga ravna.
- Nagni se prema zidu dok ne osjetiš istezanje lista.
- Zadrži i diši, zatim promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Usmjeri stražnje stopalo ravno naprijed, bez otvaranja.
- Savij prednje koljeno za dublji nagib.
- Ulazi u istezanje postupno, bez poskakivanja.
Česte pogreške
- Stražnja peta se odvaja od poda. Pritisni petu dolje i skrati stav.
- Stražnje stopalo se okreće prema van. Usmjeri stražnje stopalo ravno prema zidu.
- Preagresivno se naginješ u zid. Naginji se polako i dopusti da se istezanje razvije.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.