Razteg meč ob steni
V finščini: Calf Stretch (Wall)
- Začetna
- Gibljivost
Pri raztegu meč ob steni stopiš z eno nogo nazaj, jo iztegneš in peto pritisneš v tla, nato težo nagneš v steno pred sabo. Nagib naprej ob mirni peti raztegne meča zadnje noge. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku, zadržijo pa ga na vsaki strani.
- Mišice
- Meča
- Oprema
- Stena
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Obrni se proti steni in z eno nogo stopi nazaj.
- Zadnjo peto pritisni ob tla, nogo iztegni.
- Nagni se v steno, dokler ne začutiš raztega meč.
- Zadrži položaj in dihaj, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Zadnje stopalo usmeri naravnost naprej.
- Sprednje koleno pokrči za globlji nagib.
- V razteg vstopaj postopno in brez poskakovanja.
Pogoste napake
- Zadnja peta se dvigne od tal. Peto pritisni navzdol in skrajšaj držo.
- Zadnje stopalo se obrne vstran. Zadnje stopalo usmeri naravnost proti steni.
- V steno se nagneš preveč sunkovito. Nagnjenje stopnjuj počasi in pusti raztegu, da se razvije.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.