Leggstrekk mot vegg
På finsk: Calf Stretch (Wall)
- Nybegynner
- Mobilitet
Leggstrekk mot vegg tar ett bein bak med strakt kne og hælen presset i gulvet, mens kroppen lener seg mot veggen foran deg. Når hælen blir nede, tøyes leggen på bakre bein. Nybegynnere bruker den i oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, holdt på tid per side.
- Muskler
- Legger
- Utstyr
- Vegg
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg og sett ett bein bak.
- Press bakre hæl i gulvet med strakt bein.
- Len deg mot veggen til du kjenner strekk i leggen.
- Hold og pust, og bytt bein.
Teknikk
- Pek bakre fot rett frem, ikke ut.
- Bøy fremre kne og øk hellingen.
- Gå gradvis inn i strekket uten å sprette.
Vanlige feil
- Bakre hæl løfter seg fra gulvet. Press hælen ned og forkort avstanden.
- Bakre fot vender ut og mister linjen. Pek bakre fot rett mot veggen.
- Du lener deg brått inn i veggen. Gå rolig inn og la strekket bygge seg.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.