Alongamento de gémeos na parede
Em finlandês: Calf Stretch (Wall)
- Iniciante
- Mobilidade
O alongamento de gémeos na parede recua uma perna estendida, mantendo o calcanhar pressionado no chão enquanto inclinas o peso para a parede. Inclinar-te com o calcanhar baixo alonga o gémeo da perna de trás. Iniciantes usam-no no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-o por tempo de cada lado.
- Músculos
- Gémeos
- Equipamento
- Parede
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ficar de frente para a parede e recuar um pé.
- Pressionar o calcanhar de trás contra o chão, com a perna estendida.
- Inclinar-se contra a parede até sentir o alongamento da barriga da perna.
- Manter e respirar, depois trocar de perna.
Dicas de execução
- Aponta o pé de trás para a frente, sem o abrir.
- Dobra o joelho da frente para aprofundar a inclinação.
- Entra gradualmente no alongamento, sem saltitar.
Erros comuns
- O calcanhar de trás levanta-se do chão. Pressiona o calcanhar e encurta a passada.
- O pé de trás roda para fora. Aponta o pé de trás diretamente para a parede.
- Inclinas-te demasiado depressa contra a parede. Entra devagar e deixa o alongamento aumentar.
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