Stretching dei polpacci alla parete
In finlandese: Calf Stretch (Wall)
- Principiante
- Mobilità
Lo stretching del polpaccio alla parete porta un piede indietro con gamba distesa e tallone premuto a terra, mentre inclini il peso verso la parete. L'inclinazione con il tallone fermo allunga il polpaccio della gamba posteriore. È adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuto a tempo per lato.
- Muscoli
- Polpacci
- Attrezzatura
- Parete
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Rivolgiti alla parete e porta un piede indietro.
- Spingi il tallone posteriore contro il pavimento, con la gamba distesa.
- Inclinati verso la parete finché senti allungare il polpaccio.
- Mantieni e respira, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Rivolgi il piede posteriore dritto alla parete.
- Piega il ginocchio anteriore per aumentare l'inclinazione.
- Entra gradualmente senza rimbalzare.
Errori comuni
- Il tallone posteriore si solleva. Premi il tallone e accorcia la posizione.
- Il piede posteriore ruota verso l'esterno. Punta il piede posteriore dritto alla parete.
- Ti inclini troppo bruscamente sulla parete. Avanza lentamente e lascia crescere l'allungamento.
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