Vádlinyújtás falnál
Finnül: Calf Stretch (Wall)
- Kezdő
- Mobilitás
A falnál végzett vádlinyújtásnál egyik lábad hátralépsz, térded nyújtva, sarkad a talajon, majd súlyoddal a fal felé dőlsz. A lent tartott sarok mellett az előredőlés nyújtja a hátul lévő láb vádliját. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, oldalanként időre tartják.
- Izomcsoportok
- Vádli
- Eszközök
- Fal
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Fordulj a fal felé, és lépj hátra az egyik lábaddal.
- Nyomd a hátsó sarkad a talajba, lábad legyen nyújtva.
- Dőlj a falnak, amíg érzed a vádlid nyújtását.
- Tartsd és lélegezz, majd válts lábat.
Technikai tippek
- A hátul lévő lábfejed egyenesen előre mutasson.
- A mélyebb dőléshez hajlítsd az elöl lévő térded.
- Fokozatosan engedj bele, ne pattogj.
Gyakori hibák
- A hátul lévő sarkad elemelkedik a talajról. Nyomd le a sarkad, és rövidítsd az állást.
- A hátul lévő lábfejed kifordul, és eltér az iránytól. A hátul lévő lábfejed egyenesen a fal felé mutasd.
- Túl agresszívan dőlsz a falnak. Lassan engedj bele, és hagyd felépülni a nyújtást.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.