Στάση καμήλας (Ustrasana)
Στα φινλανδικά: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η στάση καμήλας γίνεται γονατιστά, με τους γοφούς πάνω από τα γόνατα, πριν ο κορμός κινηθεί απαλά προς τα πίσω. Τα χέρια μένουν στη μέση ή φτάνουν στις φτέρνες, ενώ διατείνονται το στήθος, οι κοιλιακοί, οι τετρακέφαλοι και οι μπροστινοί ώμοι. Χρησιμοποίησέ την σε γιόγκα ή κινητικότητα, για προθέρμανση, αποθεραπεία ή καθορισμένο κράτημα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Στήθος, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Γονάτισε με ίσιο κορμό και τα γόνατα στο άνοιγμα των ισχίων.
- Βάλε τα χέρια στη μέση ή πιάσε τις φτέρνες.
- Σήκωσε το στήθος και λύγισε προς τα πίσω, κρατώντας τα ισχία πάνω από τα γόνατα.
- Κράτησε τη διάταση, αναπνέοντας σταθερά, και σήκω αργά.
Σημεία τεχνικής
- Οδήγησε την έκταση με το στήθος, όχι τον αυχένα.
- Κράτα τους μηρούς κάθετους σε όλο το κράτημα.
- Άφησε τον αυχένα να κινηθεί τελευταίος προς τα πίσω, μόνο αν χρειάζεται.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο αυχένας πέφτει πρώτος προς τα πίσω. Κίνησε πρώτα το στήθος και άφησε το κεφάλι τελευταίο.
- Οι γοφοί μετακινούνται πίσω από τα γόνατα. Πίεσε τους γοφούς μπροστά πάνω από τα γόνατα.
- Η αναπνοή σταματά στην έκταση. Ανάπνεε αργά σε όλο το κράτημα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.