Postura do camelo (Ustrasana)
Em finlandês: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermédio
- Yoga
- Mobilidade
A postura do camelo coloca-te de joelhos, com as ancas sobre os joelhos, e depois leva a coluna para trás, apoiando as mãos na zona lombar ou alcançando os calcanhares. Manter a posição alonga peito, abdominais, quadríceps e deltoides anteriores enquanto a lombar sustenta o arco. Usa-a no yoga como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, pelo tempo definido.
- Músculos
- Lombar, Peito, Abdominais, Quadríceps, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ajoelhar-se direito, com os joelhos à largura das ancas.
- Colocar as mãos na zona lombar ou alcançar os calcanhares.
- Elevar o peito e arquear as costas, mantendo as ancas sobre os joelhos.
- Manter a extensão das costas, respirando regularmente, e voltar lentamente.
Dicas de execução
- Inicia o arco com o peito, não com o pescoço.
- Mantém as coxas verticais durante toda a permanência.
- Relaxa o pescoço para trás apenas no fim, se necessário.
Erros comuns
- O pescoço cai primeiro e com demasiada força. Move primeiro o peito e deixa a cabeça seguir.
- As ancas recuam atrás dos joelhos. Projeta as ancas para a frente sobre os joelhos.
- A respiração para durante o arco. Continua a respirar lentamente durante toda a permanência.
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