Postura del camello (Ustrasana)
En finés: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
La postura del camello parte de rodillas separadas al ancho de las caderas, con las manos en la zona lumbar o en los talones. Elevar el pecho y arquear la espalda crea una extensión sostenida, usada en yoga o movilidad durante un tiempo marcado.
- Músculos
- Espalda baja, Pecho, Abdominales, Cuádriceps, Deltoides anteriores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Arrodíllate con el torso erguido y las rodillas separadas a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en la zona lumbar o busca los talones.
- Eleva el pecho y arquea la espalda, manteniendo las caderas sobre las rodillas.
- Mantén la extensión hacia atrás, respira con regularidad y vuelve despacio.
Claves de técnica
- Inicia el arco desde el pecho, no desde el cuello.
- Eleva el pecho antes de arquear la espalda.
- Respira con calma mientras sostienes la postura.
Errores comunes
- Las caderas se desplazan hacia atrás. Alinea las caderas directamente sobre las rodillas.
- El cuello cae demasiado. Alarga el cuello y dirige la mirada al frente.
- La espalda baja recibe todo el arco. Eleva el pecho y reparte la extensión.
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