deve pozu (Ustrasana)
Fince: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Deve duruşunda diz üstünde dikleşip kalçalarını dizlerinin üzerinde tutar, ellerini beline veya topuklarına yerleştirerek omurganı geriye kavislendirirsin. Duruşu korumak göğüs, karın, ön bacak ve ön omuzları esnetirken bel kasları gövdeyi taşır. Orta seviye sporcular bunu yoga ısınması, soğuması veya süreli toparlanma akışında kullanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Göğüs, Karın, Kuadriseps, Ön omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dizlerin kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik diz çök.
- Ellerini belinin altına koy veya topuklarına uzan.
- Göğsünü kaldırıp geriye eğil, kalçaların dizlerinin üzerinde kalsın.
- Geriye bükülmeyi koruyarak düzenli nefes al, sonra yavaşça doğrul.
Form ipuçları
- Kavisi boynundan değil göğsünden başlat.
- Uyluklarını tüm tutuş boyunca dik tut.
- Gerekirse boynunu en son ve nazikçe geriye bırak.
Yaygın hatalar
- Boyun önce ve fazla geriye düşüyor. Önce göğsünü hareket ettir, başın en son gelsin.
- Kalçalar dizlerin arkasına kaçıyor. Kalçalarını dizlerinin üzerinde öne taşı.
- Derin kaviste nefes duruyor. Tüm tutuş boyunca yavaşça nefes alıp ver.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.