Kamelhaltung (Ustrasana)
Auf Finnisch: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Fortgeschritten
- Yoga
- Beweglichkeit
Die Camel Pose ist eine kniende Rückbeuge mit aufrechtem Becken und einer Öffnung an Brust und Hüftvorderseite. Je nach Beweglichkeit bleiben die Hände am unteren Rücken oder wandern zu den Fersen. Fortgeschrittene Yogaübende halten sie ruhig als Teil einer Mobilitätsfolge.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Brust, Abs, Quads, Vordere Delts
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Aufrecht knien, die Knie hüftbreit auseinander.
- Die Hände auf den unteren Rücken legen oder nach den Fersen greifen.
- Die Brust heben und den Oberkörper nach hinten beugen, die Hüfte über den Knien halten.
- Die Rückbeuge halten, gleichmäßig atmen und langsam wieder aufrichten.
Technik-Tipps
- Führe die Brust zuerst nach oben und hinten.
- Halte die Oberschenkel möglichst senkrecht.
- Lass den Nacken erst ganz zuletzt zurück.
Häufige Fehler
- Kopf fällt vor der Brust nach hinten. Beginne die Rückbeuge aus dem Brustkorb.
- Hüfte weicht hinter die Knie zurück. Schiebe das Becken sanft über die Knie.
- Atem stockt in der Rückbeuge. Atme langsam und gleichmäßig weiter.
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