Posture du chameau (Ustrasana)
En finnois: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermédiaire
- Yoga
- Mobilité
La posture du chameau se pratique à genoux, les hanches au-dessus des genoux, puis la poitrine se soulève tandis que les mains rejoignent le bas du dos ou les talons. Le maintien étire l'avant du corps et demande un dos stable. Intègre-la à une séance de mobilité ou de yoga pour une durée mesurée.
- Muscles
- Bas du dos, Pectoraux, Abdominaux, Quadriceps, Deltoïdes avant
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Mets-toi à genoux, le buste droit et les genoux à largeur de hanches.
- Place les mains sur le bas du dos ou attrape les talons.
- Lève la poitrine et cambre-toi, les hanches au-dessus des genoux.
- Maintiens la flexion arrière en respirant régulièrement, puis relève-toi lentement.
Conseils de placement
- Laisse la poitrine guider la cambrure, pas la nuque.
- Garde les cuisses verticales pendant tout le maintien.
- Relâche la nuque vers l'arrière en dernier, voire pas du tout.
Erreurs courantes
- La nuque part brusquement en arrière en premier. Ouvre d'abord la poitrine et laisse la tête suivre en dernier.
- Les hanches reculent derrière les genoux. Avance le bassin au-dessus des genoux.
- La respiration se bloque pendant la cambrure. Continue à respirer lentement pendant tout le maintien.
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