Pozice velblouda (Ustrasana)
Finsky: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Pozice velblouda začíná vzpřímeným klekem s boky nad koleny, potom páteř vedeš dozadu a ruce položíš na bedra nebo paty. Držení protahuje hrudník, břicho, kvadricepsy a přední delty; pokročilejší cvičenci ji používají v józe na rozcvičení, zklidnění nebo regenerační protažení.
- Svalové partie
- Dolní záda, Hrudník, Břicho, Kvadricepsy, Přední delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Klekni si vzpřímeně, kolena dej na šířku boků.
- Polož ruce na bedra nebo sáhni na paty.
- Zvedni hrudník a zakloň se, boky drž nad koleny.
- V záklonu vydrž, plynule dýchej a pak se pomalu vrať.
Tipy k provedení
- Záklon veď hrudníkem, ne krkem.
- Stehna drž svisle po celý interval.
- Krk uvolni až nakonec, pokud vůbec.
Časté chyby
- Hlava padá dozadu jako první. Nejdřív otevři hrudník, hlavu nech následovat.
- Boky uhýbají za kolena. Tlač boky vpřed nad kolena.
- Dech se během záklonu zastaví. Klidně dýchej během celého držení.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.