Поза верблюда (Уштрасана)
Фінською: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
У позі верблюда стань на коліна, тримай таз над колінами та прогинай хребет назад, поклавши руки на поперек або простягнувши їх до п'ят. Утримання розтягує груди, м'язи живота, квадрицепси й передні дельти, а поперек підтримує тіло; практики середнього рівня використовують позу в йозі для розминки, заминки чи відновлення на час.
- М’язи
- Поперек, Груди, Прес, Квадрицепси, Передні дельти
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань на коліна, випрями корпус, коліна на ширині таза.
- Поклади руки на поперек або потягнися до п'ят.
- Підніми груди й відхилися назад, таз тримай над колінами.
- Утримуй прогин, рівно дихаючи, потім повільно піднімися.
Підказки щодо техніки
- Починай прогин грудьми, не шиєю.
- Тримай стегна вертикальними протягом утримання.
- Розслабляй шию лише наприкінці.
Поширені помилки
- Шия першою закидається назад. Спочатку підніми груди, голову веди останньою.
- Таз відходить за коліна. Подавай таз вперед над колінами.
- Дихання зупиняється в прогині. Дихай повільно протягом усього утримання.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.