Νεκρό έντομο
Στα φινλανδικά: Dead Bug
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Πιλάτες
Το νεκρό έντομο γίνεται ανάσκελα με τα χέρια ψηλά και τα γόνατα σε θέση τραπεζιού. Κατέβασε ένα χέρι και το αντίθετο πόδι προς το πάτωμα, ενώ η μέση μένει πιεσμένη κάτω. Η άσκηση εκπαιδεύει τους κοιλιακούς να κρατούν σταθερό τον κορμό και ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή στο Πιλάτες, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια ψηλά και τα γόνατα σε θέση τραπεζιού.
- Πίεσε τη μέση στο πάτωμα.
- Κατέβασε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι προς το πάτωμα.
- Επέστρεψε και άλλαξε πλευρά, χωρίς να καμπυλώσεις την πλάτη.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς κατεβάζεις το χέρι και το πόδι.
- Κινήσου αργά με πλήρη έλεγχο.
- Κράτα τον αυχένα χαλαρό με βλέμμα στο ταβάνι.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση σηκώνεται από το πάτωμα. Κατέβαζε τα άκρα μόνο όσο μπορείς να ελέγξεις.
- Χέρι και πόδι κινούνται με διαφορετική ταχύτητα. Κατέβαζε το χέρι και το πόδι μαζί, στον ίδιο ρυθμό.
- Ο αυχένας σηκώνεται από το πάτωμα. Ακούμπησε το κεφάλι και χαλάρωσε το βλέμμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.