Dead bug
In het Fins: Dead Bug
- Beginner
- Thuis
- Pilates
Bij de dead bug lig je op je rug met je armen omhoog en knieën in tafelpositie, waarna je één arm en het tegenovergestelde been laat zakken. Je onderrug blijft op de vloer en je buikspieren houden je wervelkolom stil. Beginners doen hem thuis en bij Pilates voor reps als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met je armen omhoog en je knieën in tafelpositie.
- Duw je onderrug in de vloer.
- Laat één arm en het tegenovergestelde been richting de vloer zakken.
- Kom terug en wissel van kant zonder je rug hol te trekken.
Techniektips
- Adem uit terwijl je arm en been zakken.
- Beweeg langzaam en houd de beweging beheerst.
- Houd je nek ontspannen en kijk naar het plafond.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug komt los van de vloer. Laat je ledematen alleen zo ver zakken als je beheerst.
- Je arm en been bewegen niet gelijk. Laat arm en been samen in hetzelfde tempo zakken.
- Je nek komt los en strekt omhoog. Laat je hoofd rusten en verzacht je blik.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.