Mrtvi hrošč
V finščini: Dead Bug
- Začetna
- Doma
- Pilates
Mrtvi hrošč izvajaj leže na hrbtu z rokama navzgor in koleni nad boki, nato spuščaj nasprotno roko ter nogo proti tlom. Spodnji hrbet ostane pritisnjen, trebušne mišice pa ohranjajo trup pri miru med gibanjem udov. Primeren je za začetnike doma ali pri pilatesu, zabeležen s ponovitvami kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na hrbet, roki dvigni, koleni naj bosta nad boki.
- Spodnji del hrbta pritisni ob tla.
- Eno roko in nasprotno nogo spuščaj proti tlom.
- Vrni se in zamenjaj stran, hrbet pa ohrani raven.
Namigi za izvedbo
- Izdihni, ko spuščaš roko in nogo.
- Premikaj se počasi in nadzorovano.
- Vrat sprosti in pogled usmeri proti stropu.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se odlepi od tal. Ude spuščaj le do meje nadzora.
- Roka in noga se gibljeta različno hitro. Roko in nogo spuščaj skupaj v istem ritmu.
- Vrat se dvigne s podlage. Glavo nasloni in pogled zmehčaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.