Martwy robak
Po fińsku: Dead Bug
- Początkujący
- Dom
- Pilates
Martwy robak wykonujesz na plecach z rękami uniesionymi i kolanami nad biodrami. Opuszczaj przeciwną rękę oraz nogę, utrzymując lędźwie przy podłodze i spokojnie wracając do ustawienia. Początkujący mogą używać ćwiczenia w domu albo pilatesie, na powtórzenia jako rozgrzewkę, główny ruch lub zakończenie.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, ręce unieś, kolana ugnij pod kątem prostym.
- Dociśnij odcinek lędźwiowy do podłogi.
- Opuść jedną rękę i przeciwległą nogę w stronę podłogi.
- Wróć i zmień stronę, nie wyginając pleców.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydychaj powietrze przy opuszczaniu kończyn.
- Poruszaj ręką i nogą w jednym tempie.
- Rozluźniaj szyję, kierując wzrok w sufit.
Częste błędy
- Lędźwie odrywają się od podłogi. Skróć zakres, aż utrzymasz plecy spokojnie.
- Ręka i noga poruszają się nierówno. Opuszczaj je razem, zachowując identyczne tempo.
- Głowa unosi się bez potrzeby. Połóż ją swobodnie i rozluźnij wzrok.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.