Beigts kukainis
Somu valodā: Dead Bug
- Iesācējs
- Mājas
- Pilates
Kukaiņa vingrinājumā apgulies uz muguras ar paceltām rokām un ceļiem galda stāvoklī, tad vienlaikus nolaid vienu roku un pretējo kāju. Muguras lejasdaļai paliekot piespiestai, korsete notur mugurkaulu mierīgu kustības laikā, nevis šo saliec. Iesācēji šo veic mājās vai pilates treniņā atkārtojumiem kā iesildīšanos, galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, rokas pacelt, ceļus saliektus galda pozīcijā.
- Piespiest muguras lejasdaļu pie grīdas.
- Nolaist vienu roku un pretējo kāju grīdas virzienā.
- Atgriezties un mainīt puses, muguru neieliecot.
Tehnikas norādes
- Izelpo, nolaižot roku un kāju.
- Kusties lēni un saglabā kontroli.
- Atslābini kaklu, skatienu vēršot pie griestiem.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa atraujas no grīdas. Nolaid ekstremitātes tikai tik tālu, cik kontrolē.
- Roka un kāja kustas atšķirīgā ātrumā. Nolaid roku un kāju kopā vienā tempā.
- Kakls paceļas no grīdas. Atguldi galvu un padari skatienu mierīgu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.