Mrtvý brouk
Finsky: Dead Bug
- Začátečník
- Doma
- Pilates
Mrtvého brouka provádíš vleže na zádech s pažemi vzhůru a koleny v pravém úhlu, potom spouštíš opačnou paži a nohu k podlaze, aniž se bedra odlepí. Břicho stabilizuje páteř při pohybu; začátečníci ho používají doma nebo v pilates na opakování jako rozcvičku, hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, paže zvedni a kolena drž v pravém úhlu.
- Zatlač bedra do podlahy.
- Spouštěj jednu paži a opačnou nohu k podlaze.
- Vrať se do výchozí polohy a vystřídej strany, záda neprohýbej.
Tipy k provedení
- Vydechni při spouštění paže a nohy.
- Pracuj pomalu a udržuj kontrolu.
- Uvolni krk, pohled směřuj ke stropu.
Časté chyby
- Bedra se odlepují od podlahy. Spouštěj končetiny jen tak daleko, jak zvládneš.
- Paže a noha se pohybují různým tempem. Spouštěj paži a nohu společně stejným tempem.
- Krk se zvedá z podlahy. Nech hlavu položenou a změkči pohled.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.