Dead bug
På finsk: Dead Bug
- Begynder
- Hjemme
- Pilates
Dead bug udføres liggende på ryggen med armene oppe og knæene i bordstilling, hvorefter én arm og det modsatte ben sænkes mod gulvet. Lænden bliver nede, mens maven holder ryggen stabil under bevægelsen. Begyndere bruger den hjemme eller i pilates med reps som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med armene oppe og knæene løftet i 90 grader.
- Pres lænden ned i gulvet.
- Sænk den ene arm og det modsatte ben mod gulvet.
- Før dem tilbage, og skift side uden at svaje i ryggen.
Tekniktips
- Pust ud, når arm og ben sænkes.
- Bevæg dig langsomt med fuld kontrol.
- Hold nakken afslappet og blikket mod loftet.
Typiske fejl
- Lænden svajer væk fra gulvet. Sænk kun lemmerne så langt, du kan styre.
- Arm og ben bevæger sig i forskelligt tempo. Sænk arm og ben sammen i samme tempo.
- Nakken løftes fra gulvet. Lad hovedet hvile og blødgør blikket.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.