Negyvas vabalas
Suomiškai: Dead Bug
- Pradedantysis
- Namai
- Pilatesas
Negyvas vabalas atliekamas gulint ant nugaros pakeltomis rankomis ir keliais virš klubų, tada viena ranka bei priešinga koja leidžiamos link grindų, o apatinė nugara lieka prispausta. Pratimas moko pilvo raumenis išlaikyti stuburą ramų judant, o ne jį lenkti. Pradedantieji jį atlieka namuose arba pilatese, pasirinkdami kartojimus apšilimui, pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, rankas iškelti, kelius pakelti į stalo padėtį.
- Apatinę nugaros dalį spausti į grindis.
- Leisti vienai rankai ir priešingai kojai artėti prie grindų.
- Grįžti ir pakeisti puses, neleisti nugarai išsiriesti.
Technikos patarimai
- Leisk ranką ir koją, tada iškvėpk.
- Judėk lėtai ir išlaikyk kontrolę.
- Kaklą laikyk ramų, žiūrėk į lubas.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara iškyla nuo grindų. Galūnes leisk tik tiek, kiek gal kontroliuoti.
- Ranka ir koja juda skirtingu greičiu. Ranką ir koją leisk kartu vienodu tempu.
- Kaklas pakyla ir išsitiesia nuo grindų. Galvą laikyk ant grindų, žvilgsnį atpalaiduok.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.