Dead bug
En finnois: Dead Bug
- Débutant
- Maison
- Pilates
Le dead bug se pratique sur le dos, bras levés et genoux fléchis, puis un bras et la jambe opposée s'abaissent ensemble. Le bas du dos reste posé tandis que les abdominaux stabilisent le tronc. Réalise-le à la maison ou en Pilates, en répétitions lentes pour un gainage précis.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, les bras vers le haut et les genoux en position de table.
- Plaque le bas du dos au sol.
- Abaisse un bras et la jambe opposée vers le sol.
- Reviens et change de côté sans cambrer le dos.
Conseils de placement
- Expire en abaissant le bras et la jambe.
- Bouge lentement et garde le mouvement contrôlé.
- Garde la nuque relâchée, les yeux vers le plafond.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se cambre. Abaisse les membres seulement aussi loin que tu les contrôles.
- Le bras et la jambe bougent séparément. Abaisse le bras et la jambe ensemble, au même rythme.
- La nuque se soulève du sol. Pose la tête et adoucis le regard.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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