Dead Bug
- Începător
- Acasă
- Pilates
Dead bug se face culcat pe spate, cu brațele sus și genunchii ridicați, apoi cobori un braț și piciorul opus spre podea, fără să desprinzi zona lombară. Lucrează abdomenul pentru a menține coloana nemișcată sub mișcare, nu pentru a o îndoi. Începătorii îl folosesc acasă sau la Pilates, pentru repetări, ca încălzire ori exercițiu final.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu brațele sus și genunchii deasupra șoldurilor la 90 de grade.
- Apasă zona lombară în podea.
- Coboară un braț și piciorul opus spre podea.
- Revino și schimbă părțile fără să arcuiești spatele.
Indicații de execuție
- Expiră când cobori brațul și piciorul.
- Mișcă lent și păstrează controlul.
- Relaxează gâtul și privește tavanul.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește de pe podea. Coboară membrele doar cât poți controla.
- Brațul și piciorul se mișcă la viteze diferite. Coboară-le împreună, în același ritm.
- Gâtul se ridică de pe podea. Lasă capul jos și înmoaie privirea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.