Mŕtvy chrobák
Vo fínčine: Dead Bug
- Začiatočník
- Doma
- Pilates
Mŕtvy chrobák začína v ľahu na chrbte s pažami hore a kolenami v stolovej polohe. Spúšťaš jednu pažu a opačnú nohu k podlahe, zatiaľ čo kríže zostávajú pritlačené, takže brucho stabilizuje chrbticu. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v pilatese na opakovania ako rozohriatie, hlavný cvik či záverečné cvičenie.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, ruky zdvihni a kolená maj nad bokmi v pravom uhle.
- Kríže zatlač do podlahy.
- Spúšťaj jednu ruku a opačnú nohu smerom k podlahe.
- Vráť ich späť a vymeň strany bez prehnutia chrbta.
Technické pokyny
- Vydýchni pri spúšťaní paže a nohy.
- Pohybuj sa pomaly a zachovaj kontrolu.
- Uvoľni krk a pozeraj k stropu.
Bežné chyby
- Kríže sa odlepujú od podlahy. Spusť končatiny iba po hranicu kontroly.
- Paža a noha sa hýbu rôznou rýchlosťou. Spúšťaj pažu aj nohu spolu rovnakým tempom.
- Krk sa dvíha a odliepa od podlahy. Polož hlavu a zmäkči pohľad.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.