Dead bug
Finnül: Dead Bug
- Kezdő
- Otthon
- Pilates
A bogárgyakorlat hanyatt fekve, magasra emelt karral és asztallaphelyzetű térddel indul, majd egyik karod és az ellentétes lábad a talaj felé süllyed, miközben a derekad lent marad. A has a gerinc mozdulatlanságát tartja. Kezdők otthon vagy pilatesben, ismétlésekre végezhetik bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy levezetésként.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj a hátadra, emeld fel a karjaidat, térdeid legyenek asztallaphelyzetben.
- Nyomd a derekadat a talajhoz.
- Engedd az egyik karodat és az ellentétes lábadat a talaj felé.
- Térj vissza, majd válts oldalt anélkül, hogy homorítanál.
Technikai tippek
- Karod és lábad süllyesztésekor fújd ki a levegőt.
- Lassan mozogj, és tartsd irányítva a mozdulatot.
- Lazítsd a nyakad, tekinteted a mennyezet felé nézzen.
Gyakori hibák
- Alsó hátad elemelkedik a talajról. Csak addig engedd a végtagokat, amíg irányítod őket.
- Karod és lábad eltérő sebességgel mozog. Együtt, azonos tempóban engedd le a kart és lábat.
- Nyakad elemelkedik és előrenyúlik. Pihentesd a fejed, és lágyítsd a tekinteted.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.