Ανασηκώματα ώμων με μπάρα
Στα φινλανδικά: Barbell Shrug
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η ανασήκωση ώμων με μπάρα γίνεται με τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς και τα χέρια τεντωμένα, ενώ σηκώνεις τους ώμους ευθεία προς τα αυτιά. Η κεντρική θέση επιτρέπει περισσότερο βάρος στους τραπεζοειδείς από τους αλτήρες. Ταιριάζει σε αρχάριους για βάρος και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου κρατώντας τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς.
- Κράτησε τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό σφιχτό.
- Σήκωσε τους ώμους κατακόρυφα προς τα αυτιά.
- Κάνε παύση στην κορυφή και κατέβασε αργά. Μην τους περιστρέφεις.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβαίνουν οι ώμοι.
- Κράτησε τα γόνατα μαλακά, όχι κλειδωμένα.
- Χαλάρωσε τη λαβή ώστε να δουλεύουν οι τραπεζοειδείς.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι κυλούν μπροστά ή πίσω. Κίνησε τους ώμους μόνο πάνω και κάτω.
- Οι αγκώνες λυγίζουν για να σηκώσουν τη μπάρα. Κράτησε τους αγκώνες τεντωμένους σε όλη τη σειρά.
- Η άνω θέση περνά βιαστικά. Κάνε παύση και κράτησε τους ώμους ψηλά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.