Barbell shrug
In het Fins: Barbell Shrug
- Beginner
- Sportschool
Bij de barbell shrug houd je de stang met gestrekte armen vóór je dijen en trek je je schouders recht naar je oren. Doordat de stang voor je lichaam blijft, kun je de trapezius zwaar belasten; beginners trainen deze korte beweging in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Traps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sta rechtop en houd de stang voor je dijen.
- Houd je armen gestrekt en je romp aangespannen.
- Haal je schouders recht omhoog richting je oren.
- Pauzeer bovenaan en laat langzaam zakken. Rol je schouders niet.
Techniektips
- Adem uit terwijl je schouders omhoog gaan.
- Houd je knieën licht gebogen, niet stijf.
- Houd je greep ontspannen zodat je trapezius werkt.
Veelgemaakte fouten
- Schouders rollen naar voren en achteren. Beweeg uitsluitend recht omhoog en omlaag.
- Elleboogpunten buigen om de stang te helpen. Houd je ellebogen de hele set gestrekt.
- Bovenste positie gaat gehaast voorbij. Pauzeer bovenaan met je schouders hoog.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.