halter shrugı
Fince: Barbell Shrug
- Başlangıç
- Salon
Halter shrug, barı uylukların önünde düz kollarla tutup omuzları kulaklara doğru dikey kaldırdığın bir harekettir. Barın merkezde olması, yanlarda dambılla yapılan shrugdan daha ağır yük kullanmaya izin verir. Yeni başlayanlar bunu salonda ağırlık ve tekrarla ana hareket veya bitirici olarak yapabilir.
- Kaslar
- Trapez
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dik dur ve halteri uyluklarının önünde tut.
- Kollarını düz, merkez bölgeni sıkı tut.
- Omuzlarını kulaklarına doğru dikçe kaldır.
- Tepede kısa süre dur, sonra yavaşça indir. Omuzlarını döndürme.
Form ipuçları
- Omuzların yükselirken nefesini ver.
- Dizlerini yumuşak bırak, tamamen kilitleme.
- Trapezlerin çalışsın diye kavrayışını rahat tut.
Yaygın hatalar
- Omuzların öne veya geriye yuvarlanıyor. Yuvarlamadan yalnızca düz yukarı aşağı hareket et.
- Barı kaldırmaya yardım için dirseklerin bükülüyor. Dirseklerini tüm set boyunca düz tut.
- Üst konum aceleyle geçiliyor. Üstte omuzlarını kaldırıp kısa süre bekle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.