Повдигане на рамене с щанга
На фински: Barbell Shrug
- Начинаещ
- Фитнес
При повдигането на рамене с щанга държиш лоста пред бедрата с изпънати ръце и повдигаш раменете право към ушите. Позицията на щангата отпред позволява по-голяма тежест от повдигане с дъмбели отстрани. Подходящо е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Трапец
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен и дръж лоста пред бедрата.
- Дръж ръцете изпънати и корпуса стегнат.
- Повдигни раменете право нагоре към ушите.
- Задръж горе, после спусни бавно, без да въртиш раменете.
Насоки за техниката
- Издишай, когато раменете се повдигат.
- Остави коленете меки, без да ги заключваш.
- Отпусни хвата, за да работят трапеците.
Чести грешки
- Раменете се въртят вместо да се повдигат. Движи ги право нагоре и право надолу.
- Лактите се сгъват при повдигане. Дръж ръцете дълги и неподвижни.
- Горната позиция се претупва. Спри и задръж раменете горе за кратко.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.