Wzruszanie ramion ze sztangą
Po fińsku: Barbell Shrug
- Początkujący
- Siłownia
Wzruszanie barkami ze sztangą wykonujesz stojąc z gryfem przed udami, rękami wyprostowanymi i tułowiem nieruchomym. Unosisz barki w stronę uszu, krótko zatrzymujesz, a następnie opuszczasz je pod kontrolą. Mięśnie czworoboczne wykonują główną pracę, podczas gdy łokcie nie biorą udziału, a początkujący mogą trenować na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Czworoboczne
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając sztangę przed udami.
- Trzymaj ręce wyprostowane i napnij tułów.
- Wzrusz barkami prosto w górę, w stronę uszu.
- Zatrzymaj na górze, potem powoli opuść. Nie zataczaj barkami.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unosząc barki, trzymaj łokcie całkowicie prosto.
- Zatrzymaj napięcie na górze bez krążenia barkami.
- Opuszczaj sztangę powoli po każdym powtórzeniu.
Częste błędy
- Barki krążą zamiast poruszać się pionowo. Unosząc je, prowadź barki prosto w górę.
- Łokcie zginają się podczas wzruszania. Zmniejsz ciężar i utrzymuj długie ręce.
- Tułów kołysze się dla dodatkowego pędu. Stań stabilnie i poruszaj tylko barkami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.