Plecu pacelšana ar stieni
Somu valodā: Barbell Shrug
- Iesācējs
- Sporta zāle
Plecu pacelšanā ar stieni turi stieni augšstilbu priekšā ar taisnām rokām un cel plecus taisni uz augšu pie ausīm. Stieņa novietojums ķermeņa priekšā ļauj trapeces muskuļus noslogot ar lielāku svaru nekā hanteles sānos. Iesācēji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai treniņa noslēgumā.
- Muskuļi
- Trapeces
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties taisni, stangu turot augšstilbu priekšā.
- Turēt rokas iztaisnotas un korseti sasprindzinātu.
- Pacelt plecus taisni augšup ausu virzienā.
- Augšā ieturēt pauzi, pēc tam lēnām nolaist plecus. Neveikt apļveida kustības.
Tehnikas norādes
- Izelpo, pleciem ceļoties augšup.
- Turi ceļus viegli saliektus, nevis fiksētus.
- Atslābini satvērienu, lai vairāk strādātu trapeces muskuļi.
Biežākās kļūdas
- Pleci tiek ripināti uz priekšu vai atpakaļ. Virzi plecus tikai taisni augšup un lejup.
- Elkoņi saliecas, palīdzot stieņa celšanai. Visā sērijā turi elkoņus taisnus.
- Augšējā pozīcija tiek izlaista pārāk ātri. Augšā īsi apstājies ar paceltiem pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.