Шраги со штангой
На английском: Barbell Shrug
- Новичок
- Зал
Держи штангу перед бёдрами на прямых руках и поднимай плечи прямо к ушам. Центральное положение грифа позволяет нагрузить трапеции сильнее, чем шраги с гантелями по бокам. Новичкам упражнение подходит в зале с весом и повторами как основное движение или завершение тренировки.
- Мышцы
- Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань прямо, держи штангу перед бёдрами.
- Выпрями руки и напряги мышцы корпуса.
- Подними плечи прямо вверх к ушам.
- Задержись вверху, затем медленно опусти плечи. Не вращай ими.
Техника
- Выдыхай, когда поднимаешь плечи.
- Сохраняй колени мягкими, не запирай их.
- Расслабь хват, чтобы работали трапеции.
Частые ошибки
- Плечи вращаются вперёд или назад. Двигай плечи только вверх и вниз.
- Локти сгибаются, помогая подъёму грифа. Держи локти прямыми весь подход.
- Верхняя точка проходит слишком быстро. Остановись и удержи плечи вверху.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.