Dvig ramen s palico
V finščini: Barbell Shrug
- Začetna
- Fitnes
Pri skomigu s palico držiš breme pred stegni z iztegnjenimi rokami in ramena dviguješ naravnost proti ušesom. Osrednji položaj palice omogoči več bremena kot uteži ob bokih, trapez pa ostane glavni delavec. Primeren je za začetnike v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Trapez
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano in drži palico pred stegni.
- Roki naj bosta iztegnjeni, trup napni.
- Ramena dvigni naravnost proti ušesom.
- Na vrhu za trenutek zadrži, nato ramena počasi spusti. Ne kroži z njimi.
Namigi za izvedbo
- Ko se ramena dvignejo, izdihni.
- Kolena naj ostanejo mehka, ne zaklenjena.
- Prijem naj bo sproščen, da delo prevzame trapez.
Pogoste napake
- Ramena se pri dvigu vrtijo naprej ali nazaj. Ramena vodi naravnost gor in dol.
- Komolci se upognejo za pomoč pri dvigu. Komolce skozi serijo ohrani iztegnjene.
- Na vrhu ne zadržiš položaja. Na vrhu ramena za hip zadrži dvignjena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.