Krčení ramen s činkou
Finsky: Barbell Shrug
- Začátečník
- Posilovna
Krčení ramen s činkou provádíš s osou před stehny a nataženými pažemi, když ramena zvedáš přímo vzhůru k uším. Středová poloha osy dovolí zatížit trapézy více než krčení s jednoručkami po stranách. Začátečníci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Trapézy
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a drž činku před stehny.
- Paže drž natažené a zpevni střed těla.
- Zvedni ramena rovně k uším.
- Nahoře se zastav, pak pomalu klesej. Ramena nekruž.
Tipy k provedení
- Při zvedání ramen vzhůru vydechni.
- Kolena nech měkká a nepropínej je.
- Drž úchop uvolněný, aby pracovaly trapézy.
Časté chyby
- Ramena krouží vpřed nebo vzad. Pohybuj se přímo nahoru a dolů bez kroužení.
- Lokty se při zvedání osy ohýbají. Po celou sérii drž lokty rovně.
- Horní pozice proběhne příliš rychle. Nahoře krátce zastav a ramena podrž.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.