Krčení ramen s jednoručkami
Finsky: Dumbbell Shrug
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Krčení ramen s jednoručkami zvedá ramena přímo k uším, přičemž paže zůstávají rovné a činky visí po stranách. Trapézy pracují bez výrazné pomoci bicepsů nebo předloktí. Začátečníci ho cvičí doma i v posilovně jako hlavní cvik či doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Trapézy
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s jednoručkami podél těla.
- Paže drž rovné.
- Zvedej ramena přímo k uším.
- Nahoře se zastav, pak pomalu spouštěj. Nekruž rameny.
Tipy k provedení
- Nahoře vydrž celou jednu sekundu.
- Nech paže volné a nezapojuj bicepsy.
- Vydechni při zvedání ramen k uším.
Časté chyby
- Ramena nahoře krouží dopředu nebo dozadu. Veď ramena pouze rovně nahoru a dolů.
- Lokty se při zvedání ohýbají. Drž paže rovné a nech pracovat trapézy.
- Váha klesá rychle bez zastavení. Spouštěj pomalu a nahoře krátce zastav.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.