Піднімання плечей з гантелями
Фінською: Dumbbell Shrug
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Піднімання плечей з гантелями виконується з прямими руками та вагою, що висить з боків, поки плечі рухаються вгору до вух. Вправа ізолює трапеції без зайвої участі біцепсів і передпліч, характерної для варіанта зі штангою. Новачки виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Трапеції
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань рівно, гантелі з боків.
- Тримай руки прямими.
- Підніми плечі прямо вгору до вух.
- Затримайся, потім повільно опусти. Не обертай плечима.
Підказки щодо техніки
- Затримай верхню позицію на повну секунду.
- Розслаб руки, не тягни біцепсами.
- Видихай, коли плечі рухаються до вух.
Поширені помилки
- Плечі обертаються вперед або назад. Рухайся лише прямо вгору та вниз.
- Лікті згинаються, допомагаючи підйому. Тримай руки прямими, працюй трапеціями.
- Вага швидко падає без паузи. Опускай повільно й коротко затримуйся вгорі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.