Haussement d'épaules aux haltères
En finnois: Dumbbell Shrug
- Débutant
- Salle
- Maison
Le haussement d'épaules aux haltères lève les épaules vers les oreilles, une charge de chaque côté et les bras tendus. Il cible les trapèzes sans faire intervenir biceps ni avant-bras, contrairement à un haussement à la barre. Si tu débutes, fais-le chez toi ou en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Trapèzes
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit, les haltères le long du corps.
- Garde les bras tendus.
- Remonte les épaules droit vers les oreilles.
- Marque une pause, puis redescends lentement, sans faire rouler les épaules.
Conseils de placement
- Maintiens la position haute pendant une seconde complète.
- Laisse les bras relâchés sans tirer avec les biceps.
- Expire quand les épaules montent vers les oreilles.
Erreurs courantes
- Les épaules roulent vers l'avant ou l'arrière. Monte et descends verticalement sans les faire rouler.
- Les coudes se plient pour aider la charge. Garde les bras droits et laisse travailler les trapèzes.
- La charge redescend vite sans pause. Descends lentement et marque une pause en haut.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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