Ανασηκώματα ώμων με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Dumbbell Shrug
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η ανασήκωση ώμων με αλτήρες ανεβάζει τους ώμους προς τα αυτιά με έναν αλτήρα σε κάθε πλευρά, ενώ τα χέρια μένουν ίσια. Δουλεύει τους τραπεζοειδείς χωρίς να μπλέκει δικέφαλους ή πήχεις, σε αντίθεση με την ανασήκωση με μπάρα. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου όρθιος με τους αλτήρες στα πλάγια.
- Κράτησε τα χέρια ίσια.
- Σήκωσε τους ώμους ευθεία προς τα αυτιά.
- Κάνε παύση και κατέβασε αργά. Μην κάνεις περιστροφές.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε την κορυφή για ένα πλήρες δευτερόλεπτο.
- Κράτησε τα χέρια χαλαρά, χωρίς να τραβάς με τους δικέφαλους.
- Βγάλε αέρα καθώς οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι κυλούν μπροστά ή πίσω στην κορυφή. Κινήσου μόνο κάθετα πάνω και κάτω, χωρίς κύλισμα.
- Οι αγκώνες λυγίζουν για να σηκώσουν το βάρος. Κράτησε τα χέρια ίσια και άφησε τους τραπεζοειδείς να δουλέψουν.
- Το βάρος κατεβαίνει γρήγορα χωρίς παύση. Κατέβασε αργά και κάνε σύντομη παύση στην κορυφή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.