Encolhimento de ombros com halteres
Em finlandês: Dumbbell Shrug
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
O encolhimento de ombros com halteres eleva os ombros em direção às orelhas, mantendo os braços estendidos e um peso de cada lado. Trabalha os trapézios sem transformar o gesto numa puxada dos bíceps ou antebraços. Usa-o em casa ou no ginásio com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Trapézios
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar direito com os halteres ao lado do corpo.
- Manter os braços estendidos.
- Elevar os ombros diretamente em direção às orelhas.
- Pausar, depois baixar lentamente. Não fazer rotações.
Dicas de execução
- Segura o topo durante um segundo completo.
- Mantém os braços soltos, sem puxar com os bíceps.
- Expira enquanto os ombros sobem para as orelhas.
Erros comuns
- Os ombros rodam para a frente ou para trás. Move os ombros apenas para cima e para baixo.
- Os cotovelos dobram para ajudar a levantar. Mantém os braços estendidos e usa os trapézios.
- O peso desce depressa sem pausa. Desce devagar e faz uma pausa no topo.
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